Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A powiedzcie mi jakie moglbym robic cwiczenia najlepsze na klate,brzuch i biceps bo na tym mam zamiar sie skupic.Jakie obciazenie i ile powtorzen tak okolo.
Podobno najlepsza kolejność to dół, boki i na końcu góra brzuch. Jednak myślę, że dotyczy to tylko mało zaawansowanych. W pozostałych przypadkach najlepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym jesteśmy najsłabsi.
[...] bardzo intensywny, ostatnio tak przetrenowałem kolega na siłce bo narzekał, że ma problem z brzuchem, to na drugi dzień nie mógł się podnieść z łóżka i śmiać. Był zadziwiony jaki efekt dają podstawowe ćwiczenia ale wykonane w odpowiedni sposób. " Mam nadzieje ze mi za to nic nie zrobi Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-01-17 11:46:35
[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 12-15p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 12-15p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 12p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]
Z tego co mi wiadomo, tłuszcz zawsze spala się równomiernie. Nie można go spalić tylko w 1 miejscu, taka opcja nie istnieje. Także rowerek, bierznia/bieganie na świeżym powietrzu, ćwiczenia na brzuch. I radzę więcej poczytać, sporo można znaleźć tutaj na forum. Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-09 10:09:11
[...] barków to robiłem wyciskanie za plecy a potem robiłem kolejne ćwiczenie na bok np Odwodzenie ramion a potem przechodziłem do kolejnego aktonu np przodu i robiłem na przód ćwiczenia,co jest lepiej robić wedlug Ciebie trochę przodu trochę boku tak aby caly bark ćwiczyć czy po kolej?? 2 następna kwestia jest tył barku robić na początku treningu [...]
Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.
Siema Radze tego nie łączyć gdyż mozesz nie wyrobić siłowo i wytrzymałościowo... Plecy robic najlepiej odzielnie tak jak nogi ewentualnie po cwiczeniu nog dorzucic brzuch, bo pewni klate masz z tricepsem a barki z bicepsem :) a na czworogłowe propnował bym 2 ćwiczenia... Pozdro
ogolnie powinienes robic jak najwiecej cwiczen jednonoznych i ogolnorozwojowych. przyklady cwiczen jednonoznych: wykroki chodzone, przysiady bulgarskie, przysiady na jednej nodze, martwy ciag na jednej nodze. Wszystkie te cwiczenia mozesz smialo wykonywac w domu praktycznie bez sprzetu (ewentualnie jakies lekkie obciazniki jak znajdziesz, lub [...]
[...] a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki ciężar którym będziesz w stanie wykonać 3 serię po np 12 powtórzeń. Powinieneś też pomyśleć o diecie, wiem, że nie każdego stać na dietę, ale [...]
a czy takie coś będzie lepsze 3 razy w tygodniu każdego dnia ćwiczenie po 3 serie 10powtórzeń na każdą partię ciałą tzn klatka,plecy,barki,brzuch,triceps,biceps itd ale każdego dnia z tych 3 inne ćwiczenia np poniedziałek klata - prosta ławka , środa klata - skośna , piątek - hamer itd
[...] z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg 15kg, 20kg 10pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 25kg 15pow, 30kg 10pow Czy takie zestawienie byłoby odpowiednie przez np 3najbliższe tygodnie? Ćwiczył bym pon-śr-pt czy w dni pomiędzy treningiem mógłbym np biegać czy robić jakieś ćwiczenia na brzuch typu a6w ?
